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El insomnio, remedios y curiosidades
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Nuestro cuerpo necesita dormir para descansar y recuperarse cada día. Entramos en un estado con menor reacción a los estímulos externos y nuestro organismo reposa. Hay muchas teorías acerca de por qué dormimos, pero simplemente aceptaremos que es necesario y la privación del sueño se considera un riesgo para la salud.
La cantidad de horas que necesitamos para dormir varía desde por ejemplo un niño pequeño que practicamente estará todo el día durmiendo, a un adulto, que se ha fijado en una media de 7-8 horas diarias. La privación prolongada del sueño durante varios días ha demostrado que puede producir trastornos mentales graves, aumentando la gravedad conforme se aumenta la cantidad de tiempo sin dormir.
Queda clara la necesidad de dormir y descansar, el problema es cuando queremos dormir y no podemos. |
Un estudio demostró que la gente que duerme menos tiene un sueño más efectivo, esto es, se recuperan más. |
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En La Jalea Real siempre transmitimos la necesidad de ir al médico ante cualquier problema de salud, ya que no existen remedios mágicos contra las enfermedades, aunque sí podemos anotar una serie de consejos para intentar mejorar o eliminar nuestros problemas de sueño.
Para poder dormir, nuestro cuerpo debe estar relajado y es evidente que sustancias como el café, el té, el tabaco, nos lo van a poner un poco difícil. También, algunos medicamentos pueden producir insomnio por lo que es adecuado consultar con nuestro médico o farmacéutico acerca de los efectos secundarios que puedan tener. El alcohol, si bien puede facilitar el inicio del sueño, también provocará interrupciones de él a lo largo de la noche.
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Aquellas personas con mucha actividad física también pueden tener problemas a la hora de dormir, debido a dolores musculares o sobreesfuerzos. Lo más recomendable es que practiquen algún deporte para tener una mejor condición física y mientras esto sucede, usar antiinflamatorios locales.
Las causas psíquicas suelen ser el principal causante del insomnio. Una preocupación o un problema que ronda la cabeza puede hacer que nos pasemos la noche 'en vela'. El estrés y el nerviosismo antes o después de un acontecimiento importante provocará que no podamos dormir. Lo mejor, intentar pensar en otra cosa, incluso encender la luz y leer un libro para distraer nuestra mente. Es fácil de decir, pero mientras no eliminemos de nuestra mente esa preocupación no podremos conciliar el sueño. |
- Ver la televisión puede ser tanto beneficioso como perjudicial. Beneficioso para distraer nuestra mente, pero también para agitarla ya que es esto lo que buscan los productores de tv, así que será importante decidir qué ver.
- Mantener una postura cómoda y usar un colchón que sea de calidad y se adapte a nuestras necesidades.
- Una infusión de tila con miel puede ayudar a relajar, aunque cualquier infusión es relajante excepto el té.
- La melatonina es nuestra hormona del sueño y la produce en mucha menor cantidad nuestro organismo a partir de los 30 años, por eso dormimos peor conforme envejecemos. Alimentos como el arroz, el tomate o las cerezas ayudan a su estimulación.
- Una cena ligera y dar tiempo a la digestión antes de dormir puede favorecer el sueño y disminuir el riesgo de sufrir pesadillas.
- Los lácteos contienen un aminoácido llamado triptófano que nos ayudará a la hora de conciliar el sueño, por eso es común beber un vaso de leche antes de dormir.
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